Até QUANDO você vai deixar a DOR na lombar atrapalhar sua rotina?

Postura sentada

Muito tempo sentado

Minha lombar incomoda quando fico horas na mesma posição diante da tela, exigindo pausas conscientes.

Transição de postura

Rigidez ao levantar

Quando me levanto da cadeira, sinto as costas rígidas nos primeiros passos do dia.

Tarefas habituais

Atividades cotidianas

Abaixar para pegar um objeto ou arrumar a casa acaba exigindo cautela excessiva e receio de travamento.

Conheça o Método Destrave Sua Lombar em 4 Semanas

Desenvolvi este ebook pensando em pessoas que desejam cuidar melhor da região lombar, mas precisam de uma alternativa prática que se encaixe na rotina.

O Método Destrave Sua Lombar em 4 Semanas é um guia digital com exercícios terapêuticos organizados em um plano progressivo, para você realizar em casa e dedicar cerca de **15 minutos por dia** ao cuidado com suas costas.

Semana 1 — Comece com movimentos leves

Exercícios de respiração, mobilidade pélvica e alongamentos para iniciar sua rotina de cuidado com a região lombar.

Semana 2 — Explore a mobilidade da coluna

Movimentos para trabalhar a mobilidade, experimentar diferentes posições e desenvolver mais controle durante os exercícios.

Semana 3 — Trabalhe a força e a estabilidade

Exercícios voltados ao fortalecimento e à estabilidade do tronco, importantes para a função e o movimento.

semana 4 — Evolua gradualmente

Progressão dos exercícios para trabalhar força, controle corporal e movimentos funcionais.

Tudo organizado em um plano de quatro semanas, com uma proposta prática para você incluir os exercícios na sua rotina, sem precisar passar horas treinando.

Fisioterapeuta, com Especialização em osteopatia, ortopedia e traumatologia, atuo a 7 anos

Conheça a profissional por trás do protocolo, sua trajetória clínica e a filosofia ética dedicada a devolver a liberdade de movimentos sem falsas promessas.

Acesso imediato e seguro através da plataforma Kiwify, com orientações fundamentadas na anatomia e no respeito ao seu corpo.